很多宝妈因为产后小腹脂肪堆积，瘦不下来，一定先要判断自己是是因为产后变胖了，腰部的肉肉堆积，还是因为腹直肌分离。

什么叫做“产后腹直肌分离”

①妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离;

②正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢;

③如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后复查时，腹直肌仍然不能回到原先位置的称为“产后腹直肌分离”。

容易造成腹直肌分离的“5种情况”

①身材瘦小、孕期偏食导致营养不均衡的孕妇，腹壁肌肉会比薄弱，容易在妊娠中晚期，尤其孕晚期子宫底升高、子宫体积增大，出现腹直肌分离;

②多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸;

③高龄产妇在皮肤、韧带、肌纤维的弹性相对较差，更容易加重产后的腹直肌分离，产后身体恢复更困难，所需时间相对更长;

④孕前腹部力量就缺失，孕期也缺乏锻炼，肌肉松弛再加上胎儿一撑，就像一根拉链被撑坏了;

⑤多产女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱。

怎么避免“腹直肌分离”

在备孕期，为了预防腹直肌分离，可以加强腹部肌肉的锻炼。准妈妈要注意产期科学搭配饮食，控制体重。

腹直肌分离，除使肚子凸起影响美观外，严重时还可能造成内脏器官移位下垂，或导致腰背疼痛等问题哦!!!