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“大雪”来了, 如何“进补”?

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罗田网 发表于 2020-12-7 20:57:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
罗田网 2020-12-7 20:57:35 206 0 显示全部楼层

今天是二十四节气中的

大雪节气 !

这是一年中的第21个节气

意味着天气会愈发寒冷,降水量渐渐增多

俗话说:“小雪封地,大雪封河。”

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大雪是冬季的第三个节气,它标志着仲冬时节的正式开始。大雪以后,白昼将更短,各地气温显著下降,常出现冰冻现象。因此,平阳县中医院中医内科医生提醒,大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律。从中医养生的角度看,大雪已到了“进补”的大好时节,不过医生同时也提醒,进补要悠着点,防止补过了。


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早睡晚起蓄阳气


大雪三候:“一候鹖旦不鸣;二候虎始交;三候荔挺出。”三候启示我们要积蓄力量,用情暖冬,重视阳气的养护,防止严寒损伤阳气。在起居劳作、精神调摄、运动健身等方面,都宜顺应自然,以“养藏”为主,遵循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足的睡眠。早睡可养人体阳气,保持身体的温热;晚起可养阴气,待日出而起,可躲避严寒,用冬眠状态养精蓄锐,使人体达到阴平阳秘,为来年春天生机勃发做好准备。

同时,注意多着衣,避免风邪和寒邪的侵入,尤其是头部和脚部。中医内科医生说,对于肾不好的人来说,足部保暖是非常重要的,因为肾经源之于足底,在冬天足底更容易受到寒气的侵袭。

冬至养生养身更要养心。进入冬季,有些人便会显得意志消沉,这可能是患上了“季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种,病人每每在阳光减少的冬季,对身边事物提不起兴趣,还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。有抑郁情绪的老人可以在冬天多晒天阳,每天做一些简单的瑜伽动作,尤其是静坐和冥想的练习,让心情舒缓。同时,注意生活起居,按时休息和睡眠,不做熬夜的“夜猫子”。


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适度运动健体魄


“大雪”节气,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于蛰伏之中,汗孔闭塞,阳气郁积体内,“气有余便是火”,因此,冬季很多人会上火,比如口腔溃疡、口唇旁起疱等。医生建议,可以根据自己的情况在室内做些适量的运动,使身体发热、微微汗出为宜,保证气血通畅少生病。户外运动最好选择太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点。

特别是患有心脑血管疾病或者阳虚体质比较怕冷的人,可以有针对性地做一些运动,激发身体阳气,保证气血通畅。“双手握拳,两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背,捶打背部正中和两旁,可以激发阳气。每次10分钟左右,以活动到身热微微汗出为度。”中医内科医生说,在自然直立、手心向里的姿势时,用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位,每次10分钟左右,也有利于激发身体的阳气。手脚冰凉的人可以双手五指伸展开对插指缝,揉搓手指;晚上热水泡脚后揉搓脚部,特别是脚指头、趾缝部位要揉到位。


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饮食进补储能量


从中医养生学的角度看,大雪到了“进补”的大好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使能量最大限度地贮存于体内,有助于阳气的升发,改善畏寒的现象。

医生指出,市民可多吃温性食物,少食甚至远离寒凉食物,对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。阳虚的人,在没有上火的情况下,饮食上可以选用适量的牛肉、羊肉、狗肉等温性食物来滋养脏腑,可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品,也可结合药膳进行调补,对于素体虚寒、阳气不足者尤佳。医生强调,温补一定要适量,并且要忌生冷,饮食还是以清淡为主,特别是血虚的人适宜吃温性食物,如羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等,但要注意分量,不可过量,否则,过多食用温性食物易上火,损阴津,口腔容易溃疡,容易引起咽喉炎等。


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