身材越好的人，越会吃！

在健身圈有一句话：“三分练，七分吃”，增肌，需要摄入量大于消耗，而减脂恰恰相反！今天为你推荐一个专业营养师的精品公众号，教你吃出好身材！

长按下图二维码关注“厨娘健身”，

长腿女营养师的美食公众号，

每天一篇原创干货，

教你如何吃出完美身材！

下面是来自厨娘的干货

One-Pan健身餐

制作简单、营养全面

关键味道好

今天厨娘带来4种

高蛋白One-Pan健身餐

让你告别水煮煎烤

只是简单的炒

味道绝对回味无穷！

这道美食的秘密就在于

秘制酱汁

只要学会了秘制酱汁

任何食材都可以变得美味

制作方法：

酱油1/2杯

▼

蜂蜜1/4杯

▼

蒜末2瓣

▼

姜末1茶匙

▼

白芝麻1汤匙

▼

搅拌均匀即可

▼

搭配一、

牛肉西兰花

制作方法：

1、热锅加适量橄榄油

加入牛腩

▼

2、适量盐和黑胡椒调味

▼

3、翻炒均匀

▼

4、加入调好的酱汁

▼

5、炒匀并煮至收汁

▼

6、倒入西兰花

▼

7、翻炒均匀即可出锅

▼

搭配二、

猪肉芦笋

制作方法：

1、热锅倒适量橄榄油

加猪肉，适量盐、黑胡椒

▼

2、炒匀

▼

3、倒入酱汁

▼

4、炒匀并煮至收汁

▼

5、芦笋切段后放入

▼

6、放入彩椒丁

▼

7、炒匀即可出锅

▼

搭配三、

虾仁豆角

制作方法：

1、锅中倒适量橄榄油加热

倒入去皮虾仁

▼

2、适量盐和黑胡椒调味

▼

3、炒至虾仁变色

▼

4、倒入酱汁

▼

5、炒匀并煮至收汁

▼

6、倒入豆角和胡萝卜片

▼

7、炒匀即可出锅

▼

搭配四、

鸡肉西兰花

制作方法：

1、锅中倒入适量橄榄油加热

倒入鸡胸肉

▼

2、适量盐和黑胡椒调味

▼

3、炒至鸡肉变色

▼

4、倒入酱汁

▼

5、炒匀并煮至收汁

▼

6、倒入西兰花、彩椒

▼

7、翻炒均匀即可出锅

▼

是不是简单又美味呢？