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健身还有顺序? 你平时都从哪个部位开始练?

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罗田114 发表于 2020-11-25 15:15:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
罗田114 2020-11-25 15:15:21 49 0 显示全部楼层

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11健身还有顺序???

平常健身到底该从哪个部位开始练???

先练胸?

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背?胳膊?

还是腹肌?

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很多小伙伴们

在健身的时候都有一个非常严重的误区

只练想练的部位

很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了,只练身体前侧肌群的情形下,肌力与肌肉量会发展不平均而造成:

1身形怪异(上身大下身小)

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2体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)

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部位训练先后顺序有关系吗???

初学者该如何安排?

1

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则

先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好!

其次做肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。

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2

上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

3

核心(腰腹部)留到最后

因为所有的动作都需要核心的"稳定",特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

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进阶周训练分化原则

两天分的建议

1.胸→肩→三头→腹部

2.背→二头→腿→腰部

*胸肩三头都是推的系列,背二头都是拉的系列,即使连续两天训练也不会影响太多。

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三天分的建议

1.胸→肩

2.背→三头→腹部

3.二头→腿→腰部

或是

1.胸+背+腹部

2.肩+二三头

3.腿+腰

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四天分的建议

1.胸+腹部

2.背+腰

3.肩+三头

4.二头+腿

*肩跟二头固然很好,但是如此一来三头跟腿一起,轮到胸的时候,三头可能还没复原完全,会影响胸的训练。

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五天分的建议

1.胸+腹部

2.背

3.肩+腰部

4.二头+三头+腹部

5.腿

科学的方式才能练出完美的肌肉,

祝大家早日练成心中理想的体型!

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